صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > تالارهای علمی و مهندسی | Science and Engineering > انجمن پزشکی > چاقی و لاغری
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
LinkBack ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 04-21-2019   #1 (لينک اين پست)
معاونت سایت
 
آواتار فرنوش
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: اصفهان
سن: 22
اسم واقعی: یلدا
پست ها: 50,538
تشكرها (از ديگران): 25,340
تشكر شده 19,096 بار در 11,357 پست
چوق (ثروتمند شماره 3): 33,611,997
پاداش داده شده 1,562 مرتبه
تاکنون 1,177 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 597 مرتبه
فعاليت Longevity
0/20 10/20
Today پست ها
ssss50538

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
نیمرو کامبربچ فاش انگور
چلسی
New.s چگونه در بدنسازی سریع وزن اضافه کنیم؟

وقتی‌که صحبت از راهکارهای افزایش وزن سریع به‌میان می‌آید،‌ بهترین ورزشی که می‌توان برای رسیدن به این هدف به آن امید داشت، بدنسازی است.
جالب است بدانید که ورزش بدنسازی، هم برای لاغرهایی که قصد افزایش وزن سریع دارند و هم برای آن‌هایی که به‌دنبال کاهش وزن و یا تناسب اندم هستند، مفید است. رژیم غذایی بدنسازان تفاوت خاصی با برنامه تغذیه ورزشکاران دیگر ندارد؛ بلکه فقط تمرکز این رشته ورزشی بر کمیت و زمان مصرف وعده‌های غذایی و مکمل‌هاست.
یکی از سؤالات پرتکرار کاربران سایت فیتامین، راهکارهای افزایش وزن سریع در بدنسازی بوده؛ به همین منظور در این مطلب به بررسی نکات تغذیه‌ای و ورزشی برای افزایش وزن بدنسازان پرداخته شده است.
چطور با سرعت بیشتری افزایش وزن داشته باشم

بر روی اهداف تمرکز کنید، اعداد مهم نیستند


تصور کنید روی ترازو ایستاده‌اید و عدد نوشته شده بر روی صفحه نمایش قابل باور نیست. نگران نباشید، چون فاکتورهای مهم دیگری هم وجود دارد.
هیدراته‌ماندن بدن
بدن یک فرد سالم، همیشه هیدراته مانده و دچار کم‌آبی نمی‌شود. همین آب مصرفی باعث می‌شود تا وزنِ فرد، افزایش پیدا کند.
زمان وزن‌کشی
آیا تا به حال دقت کرده‌اید که وزن شما در طول روز متغیر بوده و در زمان‌های مختلف، ترازو عدد متفاوتی را نشان می‌دهد؟
یا تا حالا دقت کرده‌اید که در هنگام صبح، عضلات شکمتان چقدر بهتر به نظر می‌رسند؟ مشخص بودن عضلات شکم، به این علت است که تمام شب تا صبح چیزی نخورده‌اید. اگر امروز اجابت مزاج نداشته‌اید، احتمالاً وزن شما کمی از از وزن واقعی‌تان بیشتر خواهد بود.
با این حال، درست است که چنین عواملی نیز در وزن شما تأثیرگذار است، اما در همه حال تمرکزتان را بر روی اهداف مورد نظر خود بگذارید؛ مثلاً اگر هدف شما قدرتمندتر شدن است، چند کیلو اضافه وزن طبیعی بوده و مهم، رسیدن شما به هدف‌تان خواهد بود. سعی کنید حقایق را بپذیرید و با آن‌ها کنار بیایید.
وعده‌های غذایی را بیشتر کنید

شما باید کالری بیشتری نسبت به افرادی‌که ورزش نمی‌کنند، مصرف کنید تا بتوانید در باشگاه، عملکرد خوبی داشته باشید و تمرینات خود را به‌درستی انجام دهید.
فقط به اهداف خود یعنی افزایش وزن سریع فکر کنید، شاید نیاز باشد روزی ۴ تا ۶ وعده غذایی مصرف کنید که شامل وعده‌های پیش از تمرین و پس از تمرین نیز می‌شود.
پروتئین بهترین دوست شماست


باید غذای‌ مصرفی شما در هر وعده غذایی، حاوی پروتئین باشد؛ برای مثال به ازای هر کیلو از وزن خود باید مقدار خاصی پروتئین دریافت کنید. مصرف پروتئین‌های گیاهی مانند تخم‌مرغ، ماهی سالمون، گوشت گاو و مرغ نیازهای روزانه‌تان به پروتئین را تأمین خواهند کرد.
گزینه‌های دیگر برای تأمین پروتئین مانند ماست یونانی و یا پودرهای پروتئینی را هم فراموش نکنید، اما حتماً دقت داشته باشید که برای تهیه پودرهای پروتئینی ابتدا با مربی خود مشورت کرده، سپس اقدام به خرید از فروشگاه‌های معتبر کنید.
کربوهیدرات‌ها به شما انرژی می‌دهند


از خوردن کربوهیدرات‌ها غافل نشوید. بهتر است قبل و بعد از تمرینات کربوهیدرات بخورید. سیب‌زمینی، برنج و جو دو سر گزینه‌های خوبی برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز ورزشکاران است.
گلوتن و لبنیات آنقدرها هم ترسناک نیستند


اگر مشکلی با مصرف این دو ماده غذایی (گلوتن و لبنیات) ندارید، پس آن‌ها را حذف نکنید. البته اگر بدن شما حساسیت دارد و نمی‌توانید این مواد را مصرف کنید، اصلاً خوردن آن‌ها را پیشنهاد نمی‌کنیم.
چربی باعث حذف ریزه‌خوری می‌شود!

اگر هدف شما عضله‌سازی است، مصرف چربی، کمک حالتان خواهد بود؛ زیرا با مصرف چربی، سطح تستوسترون خون بالاتر رفته و به عضله‌سازی شما کمک می‌کند.
می‌توانید چربی مورد نیاز بدنتان را از کره، انواع روغن و آووکادو تأمین کنید؛ البته مغزها نیز اگر باعث حساسیت نشوند، گزینه‌های خوبی برای تأمین چربی هستند.
اگر می‌خواهید برای پیش از مسابقات اضافه وزن سریع داشته باشید، به سراغ رژیم کربوهیدرات بروید؛ بسیاری از ورزشکاران برای افزایش وزن سریع پیش از مسابقه، میزان مصرف کربوهیدرات (در روزهایی که وزنه می‌زنند) را افزایش داده و همچنین در روزهای استراحت خود مصرف کربوهیدرات را کاهش داده و مصرف چربی را بالا می‌برند.
یک برنامه ورزشی حرفه‌ای انتخاب کنید

درست است که داشتن یک برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع اهمیت فراوانی دارد؛ اما به‌هیچ وجه نمی‌توان نقش پررنگ یک برنامه تمرینی اصولی و حرفه‌ای را نادیده گرفت.




شما با هر هدفی سراغ بدنسازی رفته باشید، بدون شک نیاز به یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای و مطمئن خواهید داشت. پس حتماً در انتخاب برنامه ورزشی و غذایی خود دقت کافی را داشته باشید، تا بدونِ هرگونه آسیب، با خیال راحت به اهداف خود برسید.
اتفاقات خوب و بد بعد از عضله‌سازی و افزایش وزن

اتفاقات خوب
  • وزنه‌هایی که می‌زنید نسبت به قبل سنگین‌تر شده‌اند؛
  • هر روز بدون هیچ مشکلی حجم زیادی پروتئین دریافت می‌کنید؛
  • بعد از انجام تمرینات قدرتی در طول روز انرژی و قدرت بیشتری دارید؛
  • با اندام ورزیده خود توجه همه دوستان و هم‌سالان خود را جلب کرده و همیشه مورد ستایش آن‌ها قرار می‌گیرید؛
  • وسایل سنگین داخل منزل را جابه‌جا می‌کنید و به‌راحتی و بدون احساس خستگی، بچه‌ها را بغل می‌گیرید.
اتفاقات بد
  • با وجود ران‌های بزرگ و کمر باریک پیدا کردن شلوار مناسب واقعاً سخت است؛
  • به هیچ چیزی به غیر از تمرینات قدرتی نمی‌توانید فکر کنید؛
  • وقتی BMI خود را اندازه می‌گیرید، به شما می‌گوید که اضافه وزن دارید.
نتیجه‌گیری

بسیاری از وزنه‌برداران، بدنسازان و ورزشکارانی که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، ممکن است نیاز به افزایش وزن سریع داشته باشند. به همین منظور توصیه‌های فراوانی در رابطه با رژیم غذاییِ ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان، وجود دارد.


این مطلب توسط Hamed.Hamishe Abi لایک شده است
فرنوش آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از فرنوش بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
Hamed.Hamishe Abi (04-24-2019)
قدیمی 04-23-2019   #2 (لينک اين پست)
عضو پرشين سون
 
آواتار reza._y
 
تاريخ عضويت: Feb 2019
محل سكونت: تهران
سن: 25
اسم واقعی: رضا
پست ها: 224
تشكرها (از ديگران): 7
تشكر شده 88 بار در 84 پست
چوق: 176,524
پاداش داده شده 37 مرتبه
تاکنون 3 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1 مرتبه
فعاليت Longevity
2/20 2/20
Today پست ها
ssssss224

عکسهای خریداری شده
پرسپولیس تهران
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

وزن کم کردن بگو


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
reza._y آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از reza._y بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-23-2019   #3 (لينک اين پست)
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 31,011
تشكرها (از ديگران): 4,863
تشكر شده 13,208 بار در 9,212 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 22,775,910
پاداش داده شده 574 مرتبه
تاکنون 1,165 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 669 مرتبه
فعاليت Longevity
6/20 10/20
Today پست ها
ssss31011

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

با یلی پست به پست میشی ادمین دعوات میکنه


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند

__________________
اَللّهــمَّ صـــَلِّ عَلی مُحَـــمَّـــد وَ آلِ مُحَـــمَّـــــد وَ عَجِّـــل فَرَجَهُم
نــذرِ سَــلامَــتـیـت
مرهم آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از مرهم بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-23-2019   #4 (لينک اين پست)
عضو پرشين سون
 
آواتار reza._y
 
تاريخ عضويت: Feb 2019
محل سكونت: تهران
سن: 25
اسم واقعی: رضا
پست ها: 224
تشكرها (از ديگران): 7
تشكر شده 88 بار در 84 پست
چوق: 176,524
پاداش داده شده 37 مرتبه
تاکنون 3 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1 مرتبه
فعاليت Longevity
2/20 2/20
Today پست ها
ssssss224

عکسهای خریداری شده
پرسپولیس تهران
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

نقل قول:
نوشته اصلی بوسیله مرهم نمايش پست
با یلی پست به پست میشی ادمین دعوات میکنه
Oh! What is to do


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
reza._y آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از reza._y بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-23-2019   #5 (لينک اين پست)
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 31,011
تشكرها (از ديگران): 4,863
تشكر شده 13,208 بار در 9,212 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 22,775,910
پاداش داده شده 574 مرتبه
تاکنون 1,165 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 669 مرتبه
فعاليت Longevity
6/20 10/20
Today پست ها
ssss31011

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

به من گفت به تو چه ؟؟


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
مرهم آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از مرهم بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-23-2019   #6 (لينک اين پست)
عضو پرشين سون
 
آواتار reza._y
 
تاريخ عضويت: Feb 2019
محل سكونت: تهران
سن: 25
اسم واقعی: رضا
پست ها: 224
تشكرها (از ديگران): 7
تشكر شده 88 بار در 84 پست
چوق: 176,524
پاداش داده شده 37 مرتبه
تاکنون 3 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1 مرتبه
فعاليت Longevity
2/20 2/20
Today پست ها
ssssss224

عکسهای خریداری شده
پرسپولیس تهران
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

نقل قول:
نوشته اصلی بوسیله مرهم نمايش پست
به من گفت به تو چه ؟؟
نه بابا:/ گفتم حالا چکار کنم


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
reza._y آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از reza._y بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-24-2019   #7 (لينک اين پست)
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 31,011
تشكرها (از ديگران): 4,863
تشكر شده 13,208 بار در 9,212 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 22,775,910
پاداش داده شده 574 مرتبه
تاکنون 1,165 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 669 مرتبه
فعاليت Longevity
6/20 10/20
Today پست ها
ssss31011

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

نقل قول:
نوشته اصلی بوسیله reza._y نمايش پست
Oh! What is to do
میلاد بیا ترجمه کن ببینم


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
مرهم آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از مرهم بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-24-2019   #8 (لينک اين پست)
مديريت كل سايت
 
آواتار Hamed.Hamishe Abi
 
تاريخ عضويت: Sep 2007
محل سكونت: ı̴̴̡ ̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı
سن: 32
اسم واقعی: محمد خالدنژاد
پست ها: 47,487
تشكرها (از ديگران): 27,811
تشكر شده 23,584 بار در 11,299 پست
چوق (ثروتمند شماره 2): 53,625,933
پاداش داده شده 505 مرتبه
تاکنون 439 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,180 مرتبه
فعاليت Longevity
4/20 20/20
Today پست ها
ssss47487

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
رئیس جمهور محبوب اونورسون(دکتر کریستی) شهاب حسینی استقلال تهران
سیب سرخ توت فرنگی سیب سبز
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

حاج رضا فقط حاج حامد ساقه طلا نیشابوری اصل میتونه تو تاپیکای یلی بیبی پست بده


این مطلب توسط فرنوش لایک شده است

__________________


Hamed.Hamishe Abi آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از Hamed.Hamishe Abi بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-24-2019   #9 (لينک اين پست)
عضو پرشين سون
 
آواتار reza._y
 
تاريخ عضويت: Feb 2019
محل سكونت: تهران
سن: 25
اسم واقعی: رضا
پست ها: 224
تشكرها (از ديگران): 7
تشكر شده 88 بار در 84 پست
چوق: 176,524
پاداش داده شده 37 مرتبه
تاکنون 3 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1 مرتبه
فعاليت Longevity
2/20 2/20
Today پست ها
ssssss224

عکسهای خریداری شده
پرسپولیس تهران
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

ردیفه حاج حامد


Hamed.Hamishe Abi و فرنوش این مطلب را لایک کرده اند
reza._y آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از reza._y بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
فرنوش (04-25-2019)
قدیمی 04-24-2019   #10 (لينک اين پست)
عضو پرشين سون
 
آواتار reza._y
 
تاريخ عضويت: Feb 2019
محل سكونت: تهران
سن: 25
اسم واقعی: رضا
پست ها: 224
تشكرها (از ديگران): 7
تشكر شده 88 بار در 84 پست
چوق: 176,524
پاداش داده شده 37 مرتبه
تاکنون 3 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1 مرتبه
فعاليت Longevity
2/20 2/20
Today پست ها
ssssss224

عکسهای خریداری شده
پرسپولیس تهران
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

نقل قول:
نوشته اصلی بوسیله مرهم نمايش پست
میلاد بیا ترجمه کن ببینم
مرهم یا مرهم یا مرهم


این مطلب توسط Hamed.Hamishe Abi لایک شده است
reza._y آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
وزن, کنیم؟, اضافه, بدنسازی, سریع


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال



زمان محلی شما با تنظیم GMT +3 هم اکنون 02:19 PM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.