صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > تالارهای علمی و مهندسی | Science and Engineering > انجمن پزشکی > چاقی و لاغری
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
LinkBack ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 08-28-2017   #1 (لينک اين پست)
محروم
 
آواتار khakzadmoni
 
تاريخ عضويت: Aug 2017
پست ها: 11
تشكرها (از ديگران): 0
تشكر شده 0 بار در 0 پست
چوق: 9,164
فعاليت Longevity
0/20 3/20
Today پست ها
sssssss11

عکسهای خریداری شده
پيش فرض رژیم افزایش وزن

رژیم افزایش وزن صحیح باید مبتنی بر دریافت کلیه دستجات غذایی افزایش اشتها توجه به ذایقه فرد و تلاش در جهت افزایش بافت عضلانی بوسیله فعالیت های ورزشی قدرتی و جلوگیری از افزایش درصد چربی باشد که خود میتواند منشا عوارض دیگری باشد.

رژیم افزایش وزن
در رژیم افزایش وزن نظم و دقت و توجه به کنترل های مکرر رژیم غذایی و افزایش تدریجی وزن بسیار مهم است زیرا افزایش بی رویه وزن در طی برنامه غذایی منجر به افزایش بیش از حد درصد چربی بدن می گردد
اما تناسب بدنی و داشتن اندام و هیکلی زیبا صرفاً، به معنی لاغر بودن بیش از حد نیست. در واقع تناسب بدنی زمانی اتفاق می افتد که بین قد و وزن و سن یک فرد تناسب منطقی وجود داشته باشد. از اینرو با وجود اینکه خیلی از افراد به دنبال کم کردن وزن و لاغر شدن هستند، بسیاری دیگر از لاغری مفرط رنج برده و به دنبال راه ها و تکنیک هایی به منظور اخذ رژیم افزایش وزن خود هستند. افرادی که از کاهش وزن خود شکایت دارند به علت نارضایتی روحی فراینده با قدرت و توان جسمی پایین و کسالت و ضعف مزمن نیز رو به رو خواهند شد. بنابراین داشتن وزن متناسب علاوه بر زیبایی و خوش اندامی یکی از نشانه*های سلامتی در افراد است که یا بسته به شرایط بدنی افراد یا از طریق رژیم افزایش وزن یا رژیم لاغری بدست می آید.

متقاضیان رژیم افزایش وزن چه کسانی هستند؟
افرادی که توده بدنی یا شاخص BMI کمتر از 18.5 دارند لاغر محسوب می شوند. درصد نرمال چربی دربدن در زنان بین 20 تا 30 درصد و همین طیف نرمال برای مردان بین 15 تا 20 درصد است. حال اگر درصد چربی در زنان زیر 15 درصد از کل وزن بدن (و برای مردان زیر 12 درصد برسد، لاغری محسوب می شود.

بررسی های آزمایشگاهی در رژیم لاغری
پیش از دریافت رژیم افزایش وزن می بایست علل لاغری مفرط بررسی شود که می تواند برخاسته از علل گوناگونی باشد. انجام آزمایشات مرتبط با تشخیص لاغری مفرط پیش از دریافت رژیم افزایش وزن به طراحی رژیم غذایی مناسب کمک قابل توجهی می نماید. اهم بررسی های آزمایشگاهی شامل تست کم خونی، تست تیرویید و تست قند خون البته به صورت ناشتا و انجام آزمایش ادرار و مدفوع در کنار آزمایش*های اندازه گیری میزان ویتامین ها و املاح است که به تشخیص علل بروز لاغری مفرط کمک می کنند. لاغری مفرط زمینه*ساز بیماری*ها

توجه به درمان لاغری مفرط گذشته از جنبه عدم زیبایی و کاهش جذابیت از یکسو و ضعف و عدم چالاکی و خستگی زودرس می تواند زمینه ساز بروز بیماری هایی بخصوص اختلالات هورمونی در خانم ها باشد. از اینرو دریافت یک رژیم افزایش وزن مناسب برای مقابله با عوارض آن حائز اهمیت است. توجه داشته باشید که بافت چربی یک بافت زاید و بلااستفاده نیست بلکه بافت چربی محل ذخیره و نگهداری بعضی از هورمون ها بخصوص هورمون های جنسی در بانوان است که با کاهش این بافت از مقدار این هورمون ها نیز کاسته شده و در نتیجه با علایمی چون اختلال در قاعدگی و بر هم خوردن نظم آن و یا قاعدگی های دردناک همراه می باشد. از اینرو باید در رژیم افزایش وزن، به تعادل میزان مناسب چربی های سالم در برنامه غذایی افراد گنجانده شود. عوارض بیماری های ناشی از لاغری مفرط در دو دسته جسمی و روحی بروز می یابند که مهمترین آنها عبارتند از:
  • بیماری های جسمی مانند انواع کم خونی، دیابت تیپ یک، پر کاری تیرویید عفونت های مزمن و مخفی مانند عفونت های ادراری مشکلات گوارشی مانند خونریزی های مخفی سیستم گوارش، اختلالات جذب و سایر موارد
  • بیماری های روحی روانی مانند انواع بی اشتهایی های عصبی از جمله آنورکسیا نوروزا
رژیم افزایش وزن کلید رهایی از عوارض شایع لاغری مفرط

لاغری مفرط به معنای دریافت ناکافی انرژی و مواد مغذی در بدن است. که در نتیجه آن وزن بدن فرد به شدت کاهش می یابد و در جدول تناسب قد و وزن، شاخص وزن زیر نمودار قرار می گیرد. لاغری مفرط در بعضی موارد منشأ روانی و عصبی نیز دارد و همانند چاقی ممکن است در اثر یک شوک روحی، وزن بدن فرد به طور ناگهانی کاهش پیدا کند. در برخی موارد نیز زمینه ژنتیکی داشته و نقش توارث را نیز نمی توان نادیده انگاشت. کاهش وزن، کاهش وجود ویتامین ها و مواد معدنی مهم را نیز در بدن به دنبال دارد. از اینرو می بایست با مشورت گرفتن از متخصص و کارشناسان خبره یا اتخاذ یک رژیم افزایش وزن مناسب و اصولی از از شایع ترین عوارض لاغری مفرط مانند کم خونی، پوکی استخوان، بی حالی، ریزش شدید موها، خراب شدن پوست، کاهش بهره هوشی، احساس خستگی دائم، ایجاد خلل در حرکات بدنی و افسردگی در افراد رهایی یافت.

نکات کلیدی داشتن رژیم افزایش وزن موفق

لاغری شدید همانند چاقی مفرط زیان*بار است و سبب بروز مخاطراتی مانند کم خونی، ریزش مو، پوکی استخوان، اقسردگی و اختلالات دستگاه گوارش می شود. اهم نکات کلیدی برای داشتن رژیم افزایش وزن موفق عبارتند از:
  • میزان کالری مورد نیاز برای بدن خود را مد نظر بدانید تا پزشک شما رژیم افزایش وزن متناسبی برای شما ارائه نماید
  • باید یاد بگیرید که از غذا خوردن لذت ببرید و با اشتها غذای خود را مطابق با برنامه ی رژیم افزایش وزن میل فرمائید. رژیم افزایش وزن پروسه ای زمان بر بوده و باید حتماً تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه و سلامت باشد.
  • هرگر میان*وعده*های غذایی را فراموش نکنید و سر زمان غذا بخورید. چون می خواهید از رژیم افزایش وزن استفاده کنید، برای سالاد می توانید از چربی*هایی مانند روغن کانولا، کره بادام زمینی و روغن زیتون استفاده کنید
  • برای افزایش اشتها طبق رژیم افزایش وزن، فعالیت بدنی مانند ورزش و پیاده روی را لحاظ فرمائید تا سبب افزایش اشتهای شما شود.
  • به جای صرف سه وعده ی غذایی بزرگ، 5 الی 6 وعده* غذایی متعادل و مناسب را در رژیم افزایش وزن بگنجانید.
  • مصرف پودرهای پروتئینی و نوشیدنی های مکمل های تغذیه ای بین هر وعده غذا و یا حین غذا خوردن تحت نظارت متخصص رژیم افزایش وزن
  • مصرف نان سبوس دار و کره بادام زمینی در وعده صبحانه
  • استفاده از کره برای پخت سبزیجات، مایونز برای سالاد
  • استفاده از تخم مرغ برای تهیه ی سوپ، سس و نان یا افزودن تخم مرغ پخته به سالاد
  • مصرف مولتی ویتامین و مکمل های برای متقاضیان رژیم افزایش وزن
  • مصرف شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان
  • مصرف شیر، آب میوه برای افزایش کالری. اما اجتناب از نوشابه
به یاد داشته باشید رژیم افزایش وزن به معنای پر خوری نیست بلکه هدف این است که برای دستیابی به تعادل در وزن و تناسب اندام دست یابید. شما می توانید با مراجعه به وب سایت «وزن من» با پشتوانه ی تجربه متخصصین سلامت، تغذیه و تناسب اندام به صورت آنلاین برنامه رژیم افزایش وزن را دریافت کنید و از مشاوره ی متخصصین ما بهره مند شوید.



آخرین ویرایش توسط Hamed.Hamishe Abi در 08-29-2017
khakzadmoni آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
وزن, افزایش, رژیم


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال



زمان محلی شما با تنظیم GMT +3.5 هم اکنون 02:13 PM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.