صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > موضوعات عمومی | PersianSeven General > تالارهای ورزشی > بدنسازی و پرورش اندام
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
LinkBack ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 12-24-2016   #1 (لينک اين پست)
كلانتر سايت
 
آواتار سپهسالار
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
محل سكونت: خراسان
سن: 31
پست ها: 9,875
تشكرها (از ديگران): 901
تشكر شده 4,793 بار در 3,385 پست
چوق (ثروتمند شماره 26): 1,601,201
پاداش داده شده 115 مرتبه
تاکنون 58 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 453 مرتبه
فعاليت Longevity
0/20 10/20
Today پست ها
sssss9875

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
سیب سرخ چای سبز
Arrow آموزش تصویری/ چهار حرکت برای حجم دادن به بازوها

به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، علاقه به داشتن ظاهری خوب هیج اشکالی ندارد. از نظر روانی داشتن ظاهری خوب معمولا برابر است با حال بهتر که منجر می شود فرد اعتماد بنفس بیشتری در زندگی کسب کند و در رسیدن به اهدافش راحت تر گام بردارد. چه کسی را می توان پیدا کرد که دوست نداشته باشد، حس خوبی نسبت به خودش داشته باشد؟

اگر می خواهید بازوها و به صورت کلی دستانتان ظاهر خوبی داشته باشند، روتین ورزشی که در این مقاله به شما آموزش می دهیم را چند روز در هفته به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به پایان ورزش هایتان اضافه کنید. خواهید دید که این ۴ حرکت چگونه به شکل گرفتن دست ها کمک خواهد کرد.

neutral grip pull ups

این حرکت بیشتر برای کمتر در نظر گرفته می شود، اما تاثیر فوق العاده ای روی هدف قرار دادن عضله دو سر دارد.

همینطور که حرکت را شروع می کنید تصور کنید بارفیکس یا دستگیره ها را به سمت خود پایین می کشید. همینطور که قفسه سینه تان را به سمت بارفیکس یا دستگیره ها می برید آرنج ها را پایین و عقب بکشید. در برابر تمایل به حرکت دادن و لگد زدن با پاها مقاومت کنید.

وقتی در این حرکت پایین می روید دست ها را کاملا بکشید ( اگر مفاصل شانه ها اجازه می دهند ). همیشه به خاطر داشته باشید: کیفیت بر مقدار ارجحیت دارد.


Dips



تا زمانی که مفاصلی سالم دارید ( مخصوصا شانه ها ) حرکت Dips برای عضلات سه سر بسیار مناسب است. برای انجام این حرکت به دو میله یا سطح موازی با یکدیگر نیاز دارید.

برای انجام حرکت به آرامی بدن خود را پایین بیاورید – موازی کردن بالا تنه با زمین هدف خوبی است. با کشیدن دست ها از مفصل آرنج، بدن خود را به حالت ابتدایی بازگردانید. در طول حرکت دست و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید.


Barbell curl



بی دلیل نیست که حرکت curl یکی از شناخته شده ترین حرکات قدرتی است – چون به خوبی تاثیر می گذارد.

یک هالتر بدست بگیرید و در حالی که کف دست ها رو به بیرون است هالتر را دور از بدن نگه دارید. هالتر را بالا و تا ارتفاع شانه ها ببرید. وزنه را پایین همانطور که تحت کنترلتان است پایین بیاورید، تا هر اندازه که می خواهید به تکرار این حرکت ادامه دهید.


Cable / band tricep extensions



در حالی که آرنج ها را خم کرده اید، دستگیره یا باندها را در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید. با باز کردن کامل دست ها، آن ها را پایین و روی ران ها بیاورید. تمرکز کنید که در پایان هر حرکت، عضلات سه سر را منقبض کنید.

کششی که در باند ایجاد شده را به ثبات برسانید و به حالت ابتدایی بازگردید. به هر تعداد که مناسب می دانید تکرار کنید.

روتین ورزشی که آموزش داده شد دارای دو حرکت فشاری است که روی عضلات سه سر تمرکز دارد و دو حرکت کششی که روی عضلات دو سر کار می کند.

این چهار حرکت را به صورت چرخشی انجام دهید ( یکی پس از دیگری )و ۲ تا ۴ مرتبه کل چرخه را کامل کنید. بین هر دوره یک دقیقه استراحت کنید.


سلامت نیوز: آموزش تصویری/ چهار حرکت برای حجم دادن به بازوها


Hamed.Hamishe Abi, ♠ SIMA ♠, taha و 1 كاربر ديگر این مطلب را لایک کرده اند

Award +1,000 چوق پاداش برای این پست . دلیل : پست یا تاپیکه عالی
سپهسالار آفلاین است   پاسخ به نقل قول
4 کاربر از سپهسالار بخاطر پست مفیدش تشکر کرده اند
♠ SIMA ♠ (12-27-2016), Hamed.Hamishe Abi (12-27-2016), taha (12-27-2016), مرهم (12-24-2016)
قدیمی 12-27-2016   #2 (لينک اين پست)
مديريت كل سايت
 
آواتار Hamed.Hamishe Abi
 
تاريخ عضويت: Sep 2007
محل سكونت: ı̴̴̡ ̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı
سن: 31
اسم واقعی: محمد خالدنژاد
پست ها: 47,422
تشكرها (از ديگران): 27,675
تشكر شده 23,572 بار در 11,289 پست
چوق (ثروتمند شماره 2): 53,629,600
پاداش داده شده 505 مرتبه
تاکنون 436 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,179 مرتبه
فعاليت Longevity
7/20 20/20
Today پست ها
ssss47422

ويترين جوايز
رتبه ٣ کاربر فعال ماه گذشته بهترین افتتاح کنندگان مبحث پسر محبوب پرشين مديريت كل سايت 
مجموع جوايز: 4


عکسهای خریداری شده
رئیس جمهور محبوب اونورسون(دکتر کریستی) شهاب حسینی استقلال تهران
سیب سرخ توت فرنگی سیب سبز
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

بعنوان خان دایی عروس، به داشتن چنین داماد ورزشکاری افتخار میکنم


♠ SIMA ♠, taha به همراه سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند

__________________


Hamed.Hamishe Abi آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از Hamed.Hamishe Abi بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
taha (12-27-2016)
قدیمی 12-27-2016   #3 (لينک اين پست)
كلانتر سايت
 
آواتار سپهسالار
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
محل سكونت: خراسان
سن: 31
پست ها: 9,875
تشكرها (از ديگران): 901
تشكر شده 4,793 بار در 3,385 پست
چوق (ثروتمند شماره 26): 1,601,201
پاداش داده شده 115 مرتبه
تاکنون 58 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 453 مرتبه
فعاليت Longevity
0/20 10/20
Today پست ها
sssss9875

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
سیب سرخ چای سبز
پيش فرض

مرسی خان دایی


Hamed.Hamishe Abi, ♠ SIMA ♠ به همراه taha این مطلب را لایک کرده اند
سپهسالار آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از سپهسالار بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
taha (12-27-2016)
قدیمی 12-27-2016   #4 (لينک اين پست)
مدير بخش خياطی
مجسمه سازی و هنرهای دستی
 
آواتار ♠ SIMA ♠
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: روی زمین خدا
اسم واقعی: سیما
پست ها: 19,279
تشكرها (از ديگران): 42,961
تشكر شده 24,116 بار در 12,342 پست
چوق (ثروتمند شماره 8): 14,902,901
پاداش داده شده 1,181 مرتبه
تاکنون 2,607 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,652 مرتبه
فعاليت Longevity
11/20 10/20
Today پست ها
ssss19279

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
ماشین کوچولو آناناس استقلال تهران
انگور انگور سیب سرخ
پرتقال سیب سرخ سیب
پيش فرض

میشه واسه ماهم بذارین؟

جهت برخورد با هوشی میخوام


Hamed.Hamishe Abi, taha به همراه سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند

__________________





♠ SIMA ♠ آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
کاربر زير از ♠ SIMA ♠ بخاطر پست مفیدش تشکر کرده است
taha (12-27-2016)
قدیمی 12-27-2016   #5 (لينک اين پست)
مديريت كل سايت
 
آواتار Hamed.Hamishe Abi
 
تاريخ عضويت: Sep 2007
محل سكونت: ı̴̴̡ ̡ ̡̡͡|̲̲̲͡͡͡ ̲▫̲͡ ̲̲̲͡͡π̲̲͡͡ ̲̲͡▫̲̲͡͡ ̲|̡̡̡ ̡ ̴̡ı
سن: 31
اسم واقعی: محمد خالدنژاد
پست ها: 47,422
تشكرها (از ديگران): 27,675
تشكر شده 23,572 بار در 11,289 پست
چوق (ثروتمند شماره 2): 53,629,600
پاداش داده شده 505 مرتبه
تاکنون 436 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,179 مرتبه
فعاليت Longevity
7/20 20/20
Today پست ها
ssss47422

ويترين جوايز
رتبه ٣ کاربر فعال ماه گذشته بهترین افتتاح کنندگان مبحث پسر محبوب پرشين مديريت كل سايت 
مجموع جوايز: 4


عکسهای خریداری شده
رئیس جمهور محبوب اونورسون(دکتر کریستی) شهاب حسینی استقلال تهران
سیب سرخ توت فرنگی سیب سبز
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

بیچاره هوشی
ببینید حالام که اون کاری به کارتون نداره شماها اون بنده خدا اذیت میکنید
ستاد حفاظت از هوشنگ خان


♠ SIMA ♠ و سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند
Hamed.Hamishe Abi آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 12-27-2016   #6 (لينک اين پست)
مدير بخش خياطی
مجسمه سازی و هنرهای دستی
 
آواتار ♠ SIMA ♠
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: روی زمین خدا
اسم واقعی: سیما
پست ها: 19,279
تشكرها (از ديگران): 42,961
تشكر شده 24,116 بار در 12,342 پست
چوق (ثروتمند شماره 8): 14,902,901
پاداش داده شده 1,181 مرتبه
تاکنون 2,607 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,652 مرتبه
فعاليت Longevity
11/20 10/20
Today پست ها
ssss19279

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
ماشین کوچولو آناناس استقلال تهران
انگور انگور سیب سرخ
پرتقال سیب سرخ سیب
پيش فرض

اون کاری نداره؟
پس اون بچه که واسه کار داره بزرگ می کنه چی؟


ستاد حمایت از کودکان


Hamed.Hamishe Abi و سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند
♠ SIMA ♠ آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 12-28-2016   #7 (لينک اين پست)
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 30,940
تشكرها (از ديگران): 4,861
تشكر شده 13,192 بار در 9,201 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 22,769,896
پاداش داده شده 573 مرتبه
تاکنون 1,163 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 667 مرتبه
فعاليت Longevity
8/20 10/20
Today پست ها
ssss30940

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

ميلاد ما هم، ازين ورزشا هم بلده هم انجام ميده هم يع عالمه بشت بازو داره



ستاد حمايت از داداشا


Hamed.Hamishe Abi, ♠ SIMA ♠ به همراه سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند

__________________
اَللّهــمَّ صـــَلِّ عَلی مُحَـــمَّـــد وَ آلِ مُحَـــمَّـــــد وَ عَجِّـــل فَرَجَهُم
نــذرِ سَــلامَــتـیـت
مرهم آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 12-28-2016   #8 (لينک اين پست)
مدير بخش خياطی
مجسمه سازی و هنرهای دستی
 
آواتار ♠ SIMA ♠
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: روی زمین خدا
اسم واقعی: سیما
پست ها: 19,279
تشكرها (از ديگران): 42,961
تشكر شده 24,116 بار در 12,342 پست
چوق (ثروتمند شماره 8): 14,902,901
پاداش داده شده 1,181 مرتبه
تاکنون 2,607 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,652 مرتبه
فعاليت Longevity
11/20 10/20
Today پست ها
ssss19279

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
ماشین کوچولو آناناس استقلال تهران
انگور انگور سیب سرخ
پرتقال سیب سرخ سیب
پيش فرض

آره
ولی چیزی به ما یاد نمیده


Hamed.Hamishe Abi و سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند
♠ SIMA ♠ آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 12-28-2016   #9 (لينک اين پست)
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 30,940
تشكرها (از ديگران): 4,861
تشكر شده 13,192 بار در 9,201 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 22,769,896
پاداش داده شده 573 مرتبه
تاکنون 1,163 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 667 مرتبه
فعاليت Longevity
8/20 10/20
Today پست ها
ssss30940

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض

تا حالا ازش نخواسته بوديم كه .... بخوايم ياد ميده


Hamed.Hamishe Abi, ♠ SIMA ♠ به همراه سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند
مرهم آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 12-28-2016   #10 (لينک اين پست)
مدير بخش خياطی
مجسمه سازی و هنرهای دستی
 
آواتار ♠ SIMA ♠
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: روی زمین خدا
اسم واقعی: سیما
پست ها: 19,279
تشكرها (از ديگران): 42,961
تشكر شده 24,116 بار در 12,342 پست
چوق (ثروتمند شماره 8): 14,902,901
پاداش داده شده 1,181 مرتبه
تاکنون 2,607 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 1,652 مرتبه
فعاليت Longevity
11/20 10/20
Today پست ها
ssss19279

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
ماشین کوچولو آناناس استقلال تهران
انگور انگور سیب سرخ
پرتقال سیب سرخ سیب
پيش فرض

الان میاد میگه چه معنی میده زن بره دنبال این کارا؟!


Hamed.Hamishe Abi و سپهسالار این مطلب را لایک کرده اند
♠ SIMA ♠ آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
چهار, نیوز, آموزش, بازوها, تصویری or, حجم, حرکت, دادن, سلامت


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال
Trackbacks are فعال
Pingbacks are فعال
Refbacks are فعال

خط مشی بانک مرکزی
جهت ارسال تاپیک جدید: 100 چوق
جهت ارسال پست: 50 چوق
به ازای هر کارکتر در پست : 1 چوق


زمان محلی شما با تنظیم GMT +3 هم اکنون 04:09 AM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.