صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > موضوعات عمومی | PersianSeven General > تالارهای ورزشی > واليبال - بسكتبال
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 10-29-2014   #1
فرنوش Female
معاونت سایت
 
آواتار فرنوش
 
تاريخ عضويت: Oct 2013
محل سكونت: اصفهان
سن: 22
اسم واقعی: یلدا
پست ها: 50,840
تشكرها (از ديگران): 25,533
تشكر شده 19,143 بار در 11,390 پست
چوق (ثروتمند شماره 3): 33,795,542
پاداش داده شده 1,577 مرتبه
تاکنون 1,177 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 601 مرتبه
فعاليت Longevity
0/20 11/20
Today پست ها
ssss50840

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
نیمرو کامبربچ فاش انگور
چلسی
New.s تمارین بدنسازی برای تقویت والیبال

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .


1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال ) رعايت شود . 2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.
3- معمولا تكرار های بین 8 تا 12 كه مورد علاقه تمام بدنسازها و مربیان بدنسازی است تنها بر روی حجم عضلات تاثیر گذاشته و متاسفانه در تمام برنامه های بدنسازی موجود در بازار این تعداد حركت موجود می باشد.
4- ست های بی پایان 15 تا 30 و ست های 100 تكراری كه بیشتر برای دم عضلات به كار می رود و خون رسانی را به عضله بیشتر می كند.تنها با ماهی 1 با و یا 2 ماهی 1 با ران هم برای شوك دادن یك عضله كه استپ كرده باشد به كار می رود.
5- سعی كنید دستگاههای متنوع بدنسازی در یك جلسه تمرین به كار گرفته شود.كه همان حالت وزنه های ازاد محسوب میشود.
6- برای قوی تر شدن شما نیازمند خوردن غذایی مناسب هستید به نظر من هیچ وزنه زدنی نتیجه بخش تر نخواهد بود مگر زمانیكه بتوان تعادل خاصی میان پروتئین-كربوهیدرات و چربی دریافتی خود به وجود اورد.
7- اولین نیاز یك والیبالیست یا ورزشهایی از این دسته دانستن اندازه كافی كالری بدن است در غیر این صورت فرایند كاتابولیسم را پیش می گیرد كه در نهایت ازعضلات به عنوان سوخت مورد نظر استفاده می كنند.
8- شما برای كسب نتیجه بهتر 35%پروتئین-35%كربوهیدراتو 30%چربی به برنامه غذایی خود بگنجانید و به ازای هر پوند 20 كالری در نظر بگیرید
9- پودرهای پروتئینی و از این دسته برای رسیدن به شرایط ارمانی گزینه بدی نیست ولی اولویت به غذاهای سالم و تازه می باشد مثل:سینه مرغ اب پز یا كبابی-استیك كم چرب-تخم مرغ كامل اب پز- تن ماهی و ....
10- چر بی های سالم را هرگز از یاد نبرید(چربی های امگا 3از ان دسته می باشند) كه برای ریكاوری و ترمیم عضلات و بهبودی مفاصل نقش بسیار مهمی را ابفا می كند البته منابع چربیها ی سالم را می توان در روغن بادام- ماهی های قزل الا – دانه های روغنی و بذر كتان یافت
11- وعده های جایگزین سالهاست به عنوان یك قهرمان بزرگ در عرصه تغذیه ورزشكاران حرفه ای مطرح می شود اما مصرف ان به شكل مكرر برای بدن فوائد بسیاری نخواهد داشت
12- هرگز اب را فراموش نكنید در طول شبانه روز به شدت نیازمند اب هستید سعی كنید حتما 4 لیتر اب در روز بنوشید و مواظب ابی كه از دست می دهید باشید
13- تمرین زدگی :زمانی به سراغ شما می اید كه شما در فراهم كردن مقدار استراحت مورد نیاز بدنتان نا توان باشید باید به ندای بدنتان گوش دهید .شاید زمانی ایجاب كند 1 هفته كامل استراحت كنید یا زمانی ایجاب میكند كه 21 روز با فشار 30% تا 40% تمرین كنید تا بدنتان ریكاوری شود . اما متاسفانه اگاه نبودن معدود مربیانی در ایران و دادن تمرینات بیش از حد و اندازه مشكلات بسیار زیادی را ایجاد می كند كه علائم ان عبارتند از:خستگی- ضربان بالای قلب در حین استراحت- مشكلات هاضمه – كاهش قدرت- كاهش حجم عضلات- افتادن فشار خون- حساسیت بالا – افسردگی- درد مفاصل و در پایان مشكلات خواب را ایجاد می كند.
14- خواب با كیفیت :یكی از مهمترین فاكتورهای یك بدن خوب است.برای رسیدن به یك خواب عمیق و طولانی از خوردن قهوه- نوشیدنی های انرژی زا در وعده های نز دیك به خواب جدا خودداری كنید.
منبع:
سایت حسین نجاتی


فرنوش آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
والیبال, بدنسازی, تقویت, تمارین


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال

خط مشی بانک مرکزی
جهت ارسال تاپیک جدید: 100 چوق
جهت ارسال پست: 50 چوق
به ازای هر کارکتر در پست : 1 چوق
پرش


زمان محلی شما با تنظیم GMT +3.5 هم اکنون 08:03 AM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.