صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > موضوعات عمومی | PersianSeven General > تالارهای ورزشی > بدنسازی و پرورش اندام
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 03-15-2021   #1
مرهم Female
مدیر انجمن دین و اندیشه
زوم پرشین سون
 
آواتار مرهم
 
تاريخ عضويت: Nov 2013
سن: 23
اسم واقعی: نازنین
پست ها: 33,436
تشكرها (از ديگران): 5,421
تشكر شده 14,084 بار در 9,863 پست
چوق (ثروتمند شماره 4): 23,311,137
پاداش داده شده 626 مرتبه
تاکنون 1,236 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 702 مرتبه
فعاليت Longevity
10/20 11/20
Today پست ها
ssss33436

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
انار ساوه پرشین سون گیلاس حلقه نامزدی
کیک تولد حامد کمیلی شهاب حسینی
آلبومهای مندوستان من گروههای من درباره من تقویم علایق من
پيش فرض در خانه دمبل بزنید/ تمرینات استاندارد بدنسازی با دمبل در خانه

این برنامه تمرینی فقط به دمبل احتیاج دارد و هدف آن تقویت ماهیچه های مهم بدن است و تمرینات آن را می توانید به راحتی در منزل انجام دهید.ین برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل برای عضلات بازو ، سینه ، شانه و شکم تدارک دیده شده است. شما اگر یک جفت دمبل در منزل داشته باشید و بخواهید در خانه تمرین کنید شاید خیلی کاری از پیش نبرید اما اگر یک برنامه منظم بدنسازی داشته باشید می توانید هدفمند تمرین و عضله سازی کنید.

هنگامی که صحبت از دمبل ها می شود برخی فکر میکنند که این وسایل نمی توانند کار تقویت عضلات را همانند باشگاه بدنسازی انجام دهند،در حالی که شما می توانید با یک برنامه تمرینی منظم و هماهنگی بین تعداد تکرا ، ست و استراحت بیشترین فشار را به بدن خود بیاورید.این یک برنامه تمرینی آموزشی چهار هفته ای در منزل تضمین شده است که در صورت پیروی از آن می توانید نتیجه بگیرید چرا که توسط متخصصین فیتنس و تناسب اندام نوشته شده است و تمرین های مربوط به هر قسمت بدن که انتخاب شده اند به شما در افزودن توده عضلانی و ایجاد کات های عضله کمک کنند.
برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه با عکس چگونه کار می کند؟

این برنامه تمرینی تقسیم قسمت های مختلف بدن را در نظر گرفته است به طوری که شما هر روز یک بخش مجزا را با 6 حرکت تمرین دهید.چهار تمرین در هفته است. هر یک از این چهار روز یکی از قسمت بدن را برای شما تمرین می دهد.
تمرین 1 عضلات سینه و کمر (پشت)
تمرین 2 عضلات بازو ( جلو بازو و پشت بازو )
تمرین 3 عضلات پا و شکم
تمرین 4 عضلات سرشانه
برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در منزل را چند ست و تکرار انجام دهیم ؟

برای شروع در هفته ی اول پیشنهاد میکنیم حرکات را در چهار ست و تکرار ها دوازده تایی انجام دهید و سپس برای هر هفته دو تکرار به آن اضافه کنید.
خب حالا وقتشه بریم سراغ آموزش حرکات برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه با عکس

شنبه روز اول برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه

پرش سینه خوابیده روی زمین

زیر بغل خم نیمه ایستاده

شنا دست جمع روی زمین

فلای دمبل معکوس خم

شنا روی زمین دست باز

زیر بغل خم در حالت پلانک

یکشنبه روز دوم برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه

جلو بازو دمیل

پشت بازو تک دست

جلو بازو دمبل چکشی

پشت بازو دمبل چکشی

جلو بازو دمبل در حالت اسپایدر

شنا دست جمع پشت بازو

سه شنبه روز سوم برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه

اسکات

وود چاپ

لانگ

هالو

گوبلت اسکوات

کرانچ

چهارشنبه روز چهارم برنامه تمرینات بدنسازی با دمبل در خانه

پرس سرشانه دمبل

نشر خم طرفین

پرس سرشانه آرنولدی

قایقی با دمبل

نشر خم جلو دمبل

شراگ
ثبت نام و کسب امتیاز
__________________
اَللّهــمَّ صـــَلِّ عَلی مُحَـــمَّـــد وَ آلِ مُحَـــمَّـــــد وَ عَجِّـــل فَرَجَهُم
نــذرِ سَــلامَــتـیـت
مرهم آنلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
استاندارد, بدنسازی, بزنید or, تمرینات, خانه, دمبل


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال

خط مشی بانک مرکزی
جهت ارسال تاپیک جدید: 100 چوق
جهت ارسال پست: 50 چوق
به ازای هر کارکتر در پست : 1 چوق
پرش


زمان محلی شما با تنظیم GMT +3.5 هم اکنون 04:45 AM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.