صفحه اصلی - فروم پرشین سون

بازگشت   PersianSeven Forums > موضوعات عمومی | PersianSeven General > تالارهای ورزشی > دانلود گلها و کلیپ های ورزشی
پورتال پرشين راهنمایی جــوایز IShop وبلاگ پرشین تماس با ما


ارسال مبحث جدید  پاسخ
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک حالت نمایش
قدیمی 07-01-2012   #1
Ramanaa
مدیران بازنشسته ایران تراک
 
آواتار Ramanaa
 
تاريخ عضويت: May 2009
پست ها: 24,071
تشكرها (از ديگران): 0
تشكر شده 33 بار در 26 پست
چوق: 10,000
فعاليت Longevity
0/20 18/20
Today پست ها
ssss24071

عکسهای خریداری شده
نکات مهم بدن‌سازي

توجه به چند نکته اساسي براي بدن‌سازان مبتدي موجب نتيجه ‌گرفتن بهتر آنان در اين رشته ورزشي مي‌شود. به اين نکات توجه کنيد.
مقدمات بدن‌سازي

تعدادي دمبل و ميز بدن‌سازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين کنيد، رشد شما متوقف نشود.
فراموش نکنيد که بهترين اوقات بدن‌ساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي‌کند.
پيش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمريني آگاهي داشته باشيد.
اصول صحيح تمرين

از تمرينات قسمت بندي شده روي عضلات استفاده کنيد تا بيشترين تأثير را بگيريد.
سعي کنيد از برنامه‌هاي تمريني متنوع استفاده کنيد.
از تمرينات جايگزين به جاي انجام تمرينات يکنواخت روي هر عضله استفاده کنيد.
پيش از تمرين بدن را به صورت مطلوب گرم کنيد.
شدت تمرين رابيش از حد بالا نبريد.
قسمت‌هاي گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرين دهيد.
سعي کنيد نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانيد.
در رفع نقاط ضعف بدن نيز اهتمام لازم را بورزيد.
در کاهش دادن چربي بدن با تمرينات هوازي تلاش کنيد.
تقريبا در هرچهار تا شش هفته سيستم تمريني را تغيير دهيد.
تقويت قلب و عروق

همان‌طور که عضلات اسکلتي را تقويت مي‌کنيد، سعي کنيد عضلات قلب را نيز با انجام تمرينات قلبي عروقي و هوازي تقويت کنيد.
تقويت سيستم قلبي عروقي يکي از راه‌هاي جلوگيري از فلات يا استپ عضلاني است.
Ramanaa آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
قدیمی 06-05-2022   #2
bita555
عضو پرشين سون
 
آواتار bita555
 
تاريخ عضويت: May 2022
پست ها: 28
تشكرها (از ديگران): 0
تشكر شده 0 بار در 0 پست
چوق: 1,624
فعاليت Longevity
0/20 1/20
Today پست ها
sssssss28

عکسهای خریداری شده
پيش فرض

رفتن به باشگاه بدنسازی، نیاز به یک ساک دستی یا کیف باشگاهی داره که وسایلی مثل حوله، بطری آب و مکمل ها، کفش ورزشی، تغذیه بعد از ورزش، زیر انداز و ... رو توش بذاری. میتونی بهترین ساک دستی ورزشی رو از سایت زیر تهیه کنی. هم کیفیت عالی داره و هم قیمتاش مناسبه.[تنها اعضای سايت ميتوانند لينکها را مشاهده كنند برای عضويت در سايت اينجا كليک كنيد]
bita555 آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش
پاسخ

به اشتراک بگذارید

برچسب ها
مهم, نکات, بدن‌سازي


كاربران در حال ديدن تاپیک: 1 (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع جستجو این تاپیک
جستجو این تاپیک:

جستجوی پیشرفته
حالت نمایش

مجوزهای ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدید ارسال کنید
شما نمیتوانید به پست ها پاسخ دهید
شما نمیتوانید فایل پیوست ضمیمه کنید
شما نمیتوانید ارسال های خود را ویرایش کنید

BB code : فعال
شکلکها : فعال
[IMG] : فعال
HTML : غیر فعال

خط مشی بانک مرکزی
جهت ارسال تاپیک جدید: 100 چوق
جهت ارسال پست: 50 چوق
به ازای هر کارکتر در پست : 1 چوق
پرش


زمان محلی شما با تنظیم GMT +3.5 هم اکنون 09:52 PM میباشد.

Powered by vBulletin .
Copyright © 2022 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.