نمايش پست تنها
قدیمی 07-01-2012   #1
Ramanaa
مدیران بازنشسته ایران تراک
 
آواتار Ramanaa
 
تاريخ عضويت: May 2009
پست ها: 24,071
تشكرها (از ديگران): 0
تشكر شده 33 بار در 26 پست
چوق: 10,000
فعاليت Longevity
0/20 18/20
Today پست ها
ssss24071

عکسهای خریداری شده
نکات مهم بدن‌سازي

توجه به چند نکته اساسي براي بدن‌سازان مبتدي موجب نتيجه ‌گرفتن بهتر آنان در اين رشته ورزشي مي‌شود. به اين نکات توجه کنيد.
مقدمات بدن‌سازي

تعدادي دمبل و ميز بدن‌سازي در منزل داشته باشيد تا چنانچه نتوانستيد در باشگاه تمرين کنيد، رشد شما متوقف نشود.
فراموش نکنيد که بهترين اوقات بدن‌ساز زماني است که در يک باشگاه تمرين مي‌کند.
پيش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمريني آگاهي داشته باشيد.
اصول صحيح تمرين

از تمرينات قسمت بندي شده روي عضلات استفاده کنيد تا بيشترين تأثير را بگيريد.
سعي کنيد از برنامه‌هاي تمريني متنوع استفاده کنيد.
از تمرينات جايگزين به جاي انجام تمرينات يکنواخت روي هر عضله استفاده کنيد.
پيش از تمرين بدن را به صورت مطلوب گرم کنيد.
شدت تمرين رابيش از حد بالا نبريد.
قسمت‌هاي گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرين دهيد.
سعي کنيد نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانيد.
در رفع نقاط ضعف بدن نيز اهتمام لازم را بورزيد.
در کاهش دادن چربي بدن با تمرينات هوازي تلاش کنيد.
تقريبا در هرچهار تا شش هفته سيستم تمريني را تغيير دهيد.
تقويت قلب و عروق

همان‌طور که عضلات اسکلتي را تقويت مي‌کنيد، سعي کنيد عضلات قلب را نيز با انجام تمرينات قلبي عروقي و هوازي تقويت کنيد.
تقويت سيستم قلبي عروقي يکي از راه‌هاي جلوگيري از فلات يا استپ عضلاني است.
Ramanaa آفلاین است   پاسخ به نقل قول چوق/پاداش